カテゴリ:ダイエット日記( 8 )

ダイエット日記〜その後〜

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1ヶ月限定ローカーボダイエットが終わった後の


トレーナーヤスとの


ふとした日常。




うのき
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ヤス
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おわり




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by UNOKINOKI | 2014-05-05 15:47 | ダイエット日記 | Comments(0)

ダイエット日記〜結果発表!!〜


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や〜〜〜〜〜〜っと終わったよ!!!



糖質抜きの生活が〜〜〜!!!
塩味だけの生活が〜〜〜!!!!!
ゆでたまご食べまくりの生活が〜〜〜!!!








やったぁぁぁ!!!!御飯食べれる〜〜♥
甘いもの食べれる〜〜♥
ビール飲める〜〜〜♥



さっそく昨日トレーナーヤスとお寿司に行ったよ♥














・・・・・・・・・・・ヤバス・・













・・・・・・・うますぎス♥
















ごはん・・・・・米・・・・・・・



















イイネ!!!!




















てことで、






1ヶ月限定ローカーボダイエットでどれくらい身体は変化するのか・・・・




体重は何㌔落ちたのか・・・・・


結果発表したいと思います!!



4月1日の




体重が69㌔
体脂肪率21.6%









このおデブがどう変化したか・・・・













さぁ・・・・

















結果












発表です!!!























































体重63.2㌔!!
体脂肪率16.6%!!!









体重ー5.8㌔!!!
体脂肪率ー4.8%!!!






イエスっ!!
















落とした〜〜〜〜!!!w




















なんとか結果出したんじゃないっ!?070.gif070.gif041.gif












数字だけ言ってもピンと来ない人いると思うので
ちゃんと写真載せますよ〜036.gif




これ4月1日↓
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お腹でてるっ020.gif020.gif020.gif
横わけっ020.gif020.gif020.gif
アゴ肉っ020.gif020.gif020.gif







これが










1ヶ月後











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これ!!!!





え!?






映り方が・・・・











気持ち悪い??
















ほっとけぃ!!!




風呂場で撮りました♥






わかりやすくビフォーアフターです↓
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どうすか!?


痩せたでしょ?笑



自分的に数字よりも
見た目が変化してくれたことが嬉しいっすね041.gif

お尻、足、背中が引き締まってくれたことが一番嬉しい笑
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背筋ビシッ!!

はい!自画撮りっ!


ナルシスっ!!!


がんばったので今回だけナルシス全開でいくよ♥



身体の変化・・・・

これはトレーナーのトレーニングのおかげだなっ012.gif







ありがとう!!!ヤスっ!!
君のドS発言のおかげでがんばれたよ♥





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今回このダイエットをしてみて分かったことは・・・・










やる気があれば痩せるもんは痩せるっ!!!











以上!!!笑









ダイエットをしようと思ってる方・・・・










甘えを捨てましょう♥笑


















さっ、ラーメン食べよ♥




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by UNOKINOKI | 2014-05-01 20:55 | ダイエット日記 | Comments(2)

ダイエット日記〜トレーナーとのやりとり編〜

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ローカーボダイエットでつながっている
ぼくとトレーナーとの
ある日のやりとり。






これは事実を元に
構成しております。












ボク
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トレーナー
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こんな生活もあと3日!!!!!





早く終われぃ!!!!!!!!ww











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by UNOKINOKI | 2014-04-27 22:02 | ダイエット日記 | Comments(0)

ダイエット日記〜トレーニング編2〜

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1ヶ月限定ローカーボダイエットもようやく半分が

過ぎた。


今で5キロ減071.gif


背中が締まってきた感がある。

あと姿勢もちょっと良くなった気がする☆


トレーニングの成果が出てるのかな039.gif









ここで、一昨日したトレーニングをちょこっとだけ紹介するよ!




前回はベンチスクワットを中心にトレーニングをしました★


50㌔  10回3セット

終わったら

30㌔、10㌔と軽くしていき


回数をこなしていく066.gif


ひたすら上げ下げしました066.gif020.gif



ベンチスクワットは懸垂と似ていて

いろいろな箇所の筋肉を同時に鍛えられるからイイネ!^^!

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キレイな姿勢を保ったままするので、お腹周り、背中、足周りにビシビシ負荷がかかり
筋肉さん達が目覚めてくれます!!




ベンチプレス、オススメです!^^!











あとは、腹筋!!


以前紹介した腹筋方法
(この記事の下の方にあるよ〜☆
で下ろすときに、「ゆっくり下ろす」を心がけて

10回3セット!!




この後に、足上げ腹筋!!



この腹筋はノルマ回数とかなく

へばるまで続きます笑


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これが恐ろしく長く感じる笑


この腹筋だけで汗だくになります笑












これが終わったら体幹トレーニング3種30秒
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この体勢で片足を上げ、さらにトレーナーが上から負荷をかけてきます。




潰れます笑

ペチャってなります笑






その他にも腕立てやら懸垂やらしますが
今日はこのへんで終わり〜〜049.gif
前回紹介したしね笑






相変わらずキツいトレーニングだけど最初に比べたら
身体が慣れてきたせいか
楽になった気がする!

成長しているのかな?w
てへっ♥






































あ・・・・・・




















やべっ・・・・・・・

















この記事
















トレーナーが読んでたら




















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とか言い出しそうやな・・・・・・
























訂正します!!














毎回キツい!!!!
死ぬ〜〜〜!!!
死んじゃうよ〜〜!!

























よし!w























今日もトレーニングの日・・・・



さて、どんな内容の筋トレが待っているのか・・・・・・




やるしかねぇべっ!!・・・・032.gif←死んでる笑






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by UNOKINOKI | 2014-04-19 15:56 | ダイエット日記 | Comments(0)

ダイエット日記〜食事編〜

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ローカーボダイエットが始まって6日が経つ。体重は3キロ減。


まぁ、そりゃ減るわっ、毎食摂生の筋トレつきやし笑 

それに結構なおデブからのスタートやったしね笑

ただ自分の予想であと1キロ減ったところで体重の変動は止まると思う。
停滞期ね032.gif


ここでは分かりやすく体重の減りを言っているけど、自分自身はそんなに数字にはこだわっていなくて、



それよりも、見た目の変化と体質の変化が気になるところ013.gif



少し顔がスッキリしてきて、そしてあいかわらず筋肉痛に苦しむ日々笑



昨日のトレーニングのせいやっ!!w  


普段使わない筋肉を鍛えるからすぐに悲鳴をあげる!!













たすけて〜〜〜・・・・・・



















てね!

























はい!今日はボクが6日間どんな物を食べてきたかというのを写真で一気に紹介するよ!!030.gif041.gif030.gif



パン、米、パスタ、果物、根菜類ダメネッ!!
チーズ、卵、魚、葉野菜、豆腐イイネっ!!



一日糖質50g以内を目指す食事です!!それでは・・・・










レディ・・・・・







ゴー!!!!!!!!





















1日目朝(キャベツ、納豆、みそ汁(糖質2.3g)ゆで卵、胸肉)
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ここでさっそく納豆のタレ問題が発生したわけですな!笑!
以下参照↓▽↓
ダイエット日記

1日目昼(キャベツ、鳥の胸肉、レタス、茹で卵、みそ汁)
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醤油は禁止!
一般的な醤油には、大さじ1杯あたり糖質が約1.8g含まれており、角砂糖、約0.5個分に相当する。

なので味付けは塩かノンオイルの青じそドレッシング!!
ゆで卵は腹持ちが良いのでオススメ!!


1日目夜(白菜、しめじ、胸肉、豆腐、タマネギ)
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味付けは塩だけ。・・・・・・・味気ない笑
次回はほんだしを入れることを決める!w

そして、またまたタマネギのことで・・・・・020.gif
以下参照↓
ダイエット日記













二日目朝(納豆、レタス、胸肉、具なしみそ汁)
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納豆を塩味で食べてみたがあんま美味しくない・・・・笑





2日目昼(みそ汁、胸肉、豆腐、ゆで卵2個)
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腹持ちが良い卵は昼に食す!!
青じそかけての豆腐、キャベツ、肉のコンボはうましっ!!




2日目夜(豆腐、白菜、胸肉、しめじ)
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基本的に昨日の晩と変わりましぇん笑
あ!!かわったところあった!!!

味付けがほんだし!!!笑

うましっ!!!









3日目朝(昨日の残りの鍋、レタス、納豆卵)
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納豆に青じそをかけていただく・・・・
うましっ!!!!!

青じそドレの万能さに感服じゃ!!!



3日目昼(みそ汁、ゆで卵1個、豆腐、胸肉、キャベツ)
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昼は基本毎回同じメニューになってきた笑





3日目夜(胸肉、白菜、しめじ、あげ、とうふ、チーズ1個)
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ここにきてチーズ登場!!!
そして鍋の味付けを即席みそ汁シジミ味に変更!!!笑
うめしっ!!!













4日目朝(昨日の残りの鍋、レタス、胸肉、チーズ)
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またまたチーズが出てきましたね!!
どうやら、気に入ったみたいですw



4日目昼(・・・・・・いつもの)

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あっ!!!!!

またチーズある!!!!笑


どんだけスキやねん!!笑





4日目夜(いつもの鍋、卵と納豆を混ぜて焼いたやつ、レタス)

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ん??


今度はチーズがないですね・・・・















甘い!!!!!












細かくちぎってレタスと混ぜてるんじゃぃ!!!笑


















チーズ愛w













5日目(昨日の残りの鍋・・・)
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はい








・・・・・・・・・・・気づきましたよね??













もう、












・・・・・・・・言わんでも

















・・・・・・・・・・気づきましたよね???





















そう!!!!


































テーブルクロスが派手!!w








違う!!チーズ!!!!



















はい・・・・・次行きます。












5日目昼(なんか・・・いつものやつに、サバの水煮)
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ここで登場!!!サバ!!!!
そろそろレパートリーの限界にきていたときの救世主
サバ!!!!
ありがたいです041.gif




5日目夜(ゆで卵、みそ汁、ハム、チーズ)
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ここにきてハム初登場!!!
キャベツを
くるんで食べたけど美味しかったな〜〜041.gif041.gif






あ!!!




チー・・・・・












もうやめよ













6日目朝(いつもの鍋とおチーズさん)
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・・・・・・・・・レパートリーの限界・・・・・笑








6日目昼(いつもの鍋、いつものサラダ、サバの水煮)
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二回目登場さば!!!
サバうましっ!!!
うまサバしっ!!!







6日目(卵とエノキとサバを混ぜて焼いたやつ、みそ汁、チーズ師匠)
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新メニュー登場!!!ww

これはうまかった!!!
サバ自体に塩味がついてるから味付けはまろやかさ出すためのマヨネーズ少々。
歯ごたえを出すためにエノキを入れたのが正解やったね!!!

























とりあえず以上になります!!!!





どうでした???



ほとんど食べるメニュー変わってないでしょ??笑



料理知識、技術がないからね〜〜〜〜・・・ー▽ー;笑


しょうがない!!笑





こんなかんじの食生活のしながらボクは約一週間すごしてきました。



あ!!そやそや!!!





このダイエットには筋肉を分解させないために間食が必要やった!!!



お腹が減ってきたときに接種しているのがこれ!!
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プロテイン!!!!


勘違いしている人が多いけどプロテインは筋肉増強剤じゃないよ!





タンパク質!!!!!!







もいっかい言お







タンパク質!!!!!!









そう!だから、


プロテイン飲んでいるからといってマッチョになりたい人と結びつけないようにっ!笑




あ、あと糖質を抜くと水分の減りも激しい!!

2日目、何度トイレに行ったことかっ笑




なので水は1日3ℓとるようにと言われてます。

なかなか無理やけどね・・・・笑



あ!あとあと!!!



この
食事を撮って、第三者に見せる行為は



めちゃめちゃいいよ!!!



ぼくはトレーナーにその日の御飯を撮って送るのが義務づけられてるけど



もしダイエットしたい!と思っている人がいるなら、

友達でも恋人でもいいから、ダイエット宣言した人に


毎食食べたものを撮って送るってことしてみて!!!






料理している時ついついつまみ食いとかしたくなるけど





あ、写真とらなあかん・・・




と思いとどまって




間食がなくなります!!!






これはレコーディングダイエットも兼ねてるな〜と実感しました!!!







食べる物を撮って送るということを決めてしまえば



もし隠れてコソコソ食べても


言い訳が効きません!!!





「え、あんだけしか食べてないのに
全然体型変わらんやん!!!」




と責められるのがオチです笑



写真送ってこられる人の気持ちも考えたらむげに出来ませんよね!!ww



だって、いちいち食事の画像自分のところに送ってこられてもうっとうしいでしょ笑



協力してくれる人のことを考えたら、つまみ食いなんてできないっ!!



ダイエットしようと思っている方、
是非これは試してもらいたいです!!















と、まぁ長々と書きましたが・・・

そんな感じでまだまだボクのローカーボ生活は続きます!!!



果たして・・・体付きはどうなるのか!!!





変わるのか??




変わらないのか????




それは・・・・・・














自分次第です!!w!!








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by UNOKINOKI | 2014-04-07 00:13 | ダイエット日記 | Comments(1)

ダイエット日記〜トレーニング編〜


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ローカーボダイエットを始めて4日が経つワンUー(T)ーU

体重だけなら2キロくらい減ったかな071.gif見た目は全然変わってないけど015.gif


変化したのは肌つやが良くなったことと集中力が増したこと!!

炭水化物をガッツリ食べると満腹感に浸り、眠くなるのだが、それが一切なくなった!

これはイイネ!!!!





今日は一昨日したトレーニングの紹介をしますよ〜〜♪





なんかトレーナー曰く、今は上半身を大きくするトレーニングをしているんだってー0ー<<

まず最初にしたのが40キロの重さでのベンチスクワット。


10回3セット!!




これがね・・・・







しんどい!!!









1セット終わっただけで汗だくですよ!!!笑

 




ちょっとでも姿勢が崩れたり、バランスが悪かったりするとトレーナーに指摘され直されます。


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腹筋する時、しんどくなって、腕の反動を使って、勢いで起き上がったことありません??


これだと腕の振りの勢いで起き上がっているだけだからお腹に負荷はかかっていないよね030.gif


これだと本当に鍛えたい箇所がおろそかになるよね030.gif


そういうしんどくなったときに、無意識にしてしまう行動をトレーナーが直して、常に鍛えたい箇所をいじめ抜くのです!!


だから、とてもきつい!!!020.gif020.gif



自分でする筋トレより倍きつい!!!!020.gif020.gif020.gif



もーーーこのスクワットで足パンパン、やめたい気持ち満々になるよ笑






それでも筋トレは続く・・・・・








次は懸垂!!



10回3セット!!!









あのね〜〜〜・・・・・・・













無理よ!!笑








10回3セットなんて無理っ!!!!笑








スクワットの時点で腕がプルッてんのに笑


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6回が限界ね;



もう腕上がりません・・・・・笑


3セット目・・・・・・・腕半分とれました笑    ボクの中では取れてました笑










次はベントオーバーロー(ダンベルver)!!
名前カッコいい・・・・・笑






10回3セット!!


これは広背筋を鍛える筋トレ。。


これもキチンと姿勢を正して筋トレを行う!!しっかり背中を意識する!!

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これも5回2セットくらいでギブアップ・・・・・020.gif


もう・・・・・私の腕は鉛と化しています。


自分がピッコロなら今すぐ腕をもいで再生させたい気分です・・・・

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それでもまだまだ筋トレは続く・・・・・・・












次は腕立て!!!







10回3セット!!!


これは胸の筋肉を鍛えるため!


このように腕を広げて、トレーナーの負荷に耐えながらの腕立て!!
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これは・・・・・・・





なっっんとか・・・・・・なっんとか・・・・・クリアしましたが・・・・




これで完全に胸から上の筋肉が鉛と化しました・・・・




自分がセルなら、ごはんに上半身を焼いてもらって再生させたい気分です・・・・・

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お次は腹筋!!



10回3セット!!!


これも変わった腹筋で、膝と肘をくっつけた状態で腹筋をする。。。

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これがまたまたまたまたキツイ!!!!020.gif020.gif





腹筋なんて100回楽勝!!屁でもねーぜ!!!と思ってる人!!











やってみて!!!!





マジきついから!!!笑










30回できたらすごいよ!!!!

ほめちぎってあげます!!!!













これもトレーナーの力を借り、



なんとか・・・・・・・なんとか・・・・・・・クリア・・・・・いやプチクリア・・・・・

(後半ほとんどトレーナーに起こしてもらってたけど・・・・笑)










次はうつぶせ体勢でトレーナーが20秒間足をひっぱりつづけるのをひたすら耐える!!!

これも・・・・・キツイ・・・・・
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足つる!!!!




ピーーーーンてなる!!!笑



プルプルが止まらなくなるよ〜〜〜!!!!!笑




そして、最後に体幹を鍛える筋トレ!!

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これはクールダウンもかねて3種30秒ずつ!!










今んとここれらのメニューをこなしていく感じです・・・・・・040.gif


これが週二回するのかと思うと憂鬱・・・・・・032.gif032.gif


すでに今、胸、腕、肩、ももの裏が筋肉痛でめちゃんこ痛い・・・・・TT



この先一体どうなるのか・・・・・・・


どんなトレーニングが待ち構えているのかっ・・・・・・



恐ろしや〜〜〜〜・・・・・・042.gif042.gif042.gif


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by UNOKINOKI | 2014-04-04 23:51 | ダイエット日記 | Comments(0)

ダイエット日記

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〜ある日のトレーナーとボクのやりとり〜

                         トレーナー
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ボク
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LINEで食べた物の報告をしました。    









ボク:今日の朝ご飯はこれっす!納豆とキャベツ千切りとゆで卵と鳥の胸肉っす!!
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トレーナー:みそ汁の糖質は何gですか??




ボク:あ・・・・調べてきます!(成分表を見る・・・・)2.8グラムっす!!!!低いっす!!!これなら飲めるっす!!




    
トレーナー:納豆の味付けは何ですか?





ボク:えっ・・・あ・・・・タレと・・からしっす・・・・





トレーナー:あ〜〜タレは意外とカロリー高いのでやめましょう!







ボク:・・・・・・・・・・・は、、はい・・・・・・・









そして、夜になり・・・・072.gif













ボク:トレーナー!!夜はヘルシーに鍋にしてみました!!
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上に写ってるサプリは気にしないで下さい!!w




トレーナー:いい感じですね。





ボク:ありがとうございます!!工夫しましたからっ!!エっへん!!!






トレーナー:ん、具材は何ですか??





ボク:はい!!!鳥の胸肉少々、しめじ、白菜、とうふ、たまねぎっす!!!へるしーっす!!へるすぃ〜っす!!




トレーナー:タマネギ・・・・・・・




ボク:えっ(ドキッ!!)・・・・・・・・・・・・・はい・・・・




トレーナー:タマネギはデンプンで糖質が高いからやめましょう。









ボク:・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・はい


 



















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ふむふむふむ・・・・・・・・・












 



なかなか・・・・・・・・




















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まぁ・・・・厳しいほうがやりがいがあっていいじゃないかっ・・・・・・















うん・・・・うん・・・・・・・












男は一度口に出したことはなにがなんでもやりとおせっ!!て近所のおっちゃんが言ってたじゃないか・・・・・










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まだ二日目だというのに、気合いを入れ直す有り様・・・・・・前途多難・・・・・笑




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by UNOKINOKI | 2014-04-03 00:43 | ダイエット日記 | Comments(0)

ローカーボダイエット開始!!!

4月はじまりましたね!!!

いいともが終わり、増税がはじまり、なんかいや〜な感じが残ったまま新学期スタートです040.gif
全部「エイプリールフールのための嘘だったのよね〜〜〜〜ん」とどこかで発表されないかと勝手な期待をしている、うのきでございます075.gif


そんな私ですが、新学期と同時にローカーボダイエットを開始いたしやす!!一ヶ月限定の!!
自分がいっているジムのトレーナーに指導してもらいながらしていきやす!!


ん???ローカーボとはなんぞや?▽?





オッケイ!お答えしましょう!
ローカーボダイエットとは炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すというダイエットなのです。
そして週2回トレーニングをして筋肉をつけ痩せにくい身体に改善させます!!!
糖質は1日50g以内!クリームパン糖一個食べたら終わりです笑


糖質を極限までカットしないといけないのがつらいっすな〜〜020.gif020.gif
その変わりに糖質を抑えたふすまパンというのが支給され1日1食どこかで食ることができます035.gif

食事は朝、昼、夜の三回と2~3の間食を入れる事。
間食もプロテインと低糖質、高タンパクなものをとる。それかプロテイン。

もちろん筋肉を分解するアルコールは禁止068.gif!!

水3ℓ接種!

そして毎食、食べたものをトレーナーに報告。

週二日のトレーニング!

以上の事を一ヶ月間やっていきます!!!!


このお花見シーズンで周りの人達は酒をあびるように飲む中、自分は修行僧のように身体を酷使していきます笑


今までに夜炭水化物を抜いて、ジムでひたすら動いて2週間で6キロ落とした事はあったのですが1ヶ月毎食摂生するのは初めてなので、正直不安が大きいです002.gif002.gif


まぁ〜〜その反面楽しみも大きいです!!笑


どんな身体になるのだろうか・・・・


パッキパキになるかな・・・・・・


随時、報告していきやす!!!


押忍!!!!



絵描きのブログじゃなくてダイエットブログになるやん・・・・・笑





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by UNOKINOKI | 2014-04-01 18:52 | ダイエット日記 | Comments(0)


大阪でイラストレーターしてますうのきです。ここでは主に仕事歴か毒々しいマンガを発信しております。


by うのき

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福井県出身、大阪在住のイラストレーターうのきです。雑誌のカットイラストや似顔絵、名刺制作、絵本、マンガなんかを描いたりしてます。
時々展覧会もします。

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